Коррекция техники прыжка с шестом с использованием упражнений на батуте у девушек на этапе начальной специализации

Екатеринбург
Издательство Уральского университета
2019

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
УРАЛЬСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ПЕРВОГО ПРЕЗИДЕНТА 
РОССИИ Б. Н. ЕЛЬЦИНА

М. А. Дерябина, И. В. Сегал

КОРРЕКЦИЯ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ 
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ НА БАТУТЕ 
У ДЕВУШЕК НА ЭТАПЕ 
НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Учебно-методическое пособие

Рекомендовано
методическим советом Уральского федерального университета
в качестве учебно-методического пособия для студентов вуза,
обучающихся по направлениям подготовки
49.03.01 «Физическая культура», 49.04.03 «Спорт»

© Уральский федеральный университет, 2019

Р е ц е н з е н т ы:
кафедра теории и методики физической культуры
Екатеринбургского института физической культуры (филиал)
Уральского государственного университета физической культуры
(заведующий кафедрой кандидат педагогических наук, профессор,
мастер спорта СССР, заслуженный тренер РСФСР Б. Ф. Вашляев);
Г. Н. Байкенов, президент Федерации легкой атлетики Свердловской области, 
заслуженный тренер Российской Федерации

Н ау ч н ы й  р е д а к т о р
Т. И. Мясникова, кандидат педагогических наук, профессор

УДК 796.012.414.6(07)
ББК Ч517.11я7
 
Д369

Дерябина, М. А.
Коррекция техники прыжка с шестом с использованием упражнений 
на батуте у девушек на этапе начальной специализации : учеб.-метод. пособие / 
М. А. Дерябина, И. В. Сегал ; [науч. ред. Т. И. Мясникова] ; М-во 
науки и высш. образования Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. — Екатеринбург : 
Изд-во Урал. ун-та, 2019. — 86 с.

ISBN 978-5-7996-2738-6

В учебно-методическом пособии подробно разбираются типичные ошибки в опорно-
полетной фазе прыжка с шестом на этапе начальной специализации. Предложена комплексная 
оценка физических и индивидуально-типологических качеств спортсменок. Подобран 
комплекс упражнений на батуте для коррекции техники прыжка с шестом и исправления 
типичных ошибок.
Для студентов институтов физической культуры и спорта и училищ олимпийского 
резерва, тренеров-преподавателей по легкой атлетике детско-юношеских спортивных 
школ, преподавателей по легкой атлетике и спортсменов.

Д369

ISBN 978-5-7996-2738-6

УДК 796.012.414.6(07)
ББК Ч517.11я7

Список основных сокращений .............................................................................................. 4

Предисловие ............................................................................................................................ 5

Глава 1. Теоретико-методические основы и современные тенденции технической 
подготовки в прыжках с шестом на этапе начальной специализации ....................... 7
 
1.1. Основы техники и методические основы технической подготовки 
 
в прыжках с шестом ........................................................................................................... 7
 
1.2. Спортивная подготовка в прыжках с шестом: обзор методик .............................. 23
 
1.3. Особенности подготовки девушек 14–15 лет в прыжках с шестом 
 
на этапе начальной специализации ................................................................................. 36
 
 
1.3.1. Особенности развития девушек 14–15 лет (морфология, 
 
 
физиология, психология) .......................................................................................... 36
 
 
1.3.2. Особенности развития физических качеств девушек 14–15 лет ................ 42
 
 
1.3.3. Особенности спортивной подготовки девушек в прыжках с шестом 
 
 
на этапе начальной специализации ......................................................................... 46

Глава 2. Оценка уровня развития физических и индивидуально-типологических 
качеств у девушек на этапе начальной специализации .............................................. 52
 
2.1. Тестирование уровня развития физических качеств у девушек, 
специализирующихся в прыжках с шестом, на этапе начальной специализации .......... 52
 
2.2. Оценка индивидуально-типологических качеств................................................... 59

Глава 3. Ошибки в технике прыжка с шестом и использование батутной 
подготовки для исправления ошибок ............................................................................. 63
 
3.1. Ошибки в технике при выполнении прыжка с шестом у девушек на этапе 
начальной специализации .................................................................................................... 63
 
3.2. Методика коррекции техники прыжка с шестом на основе батутной 
 
подготовки ......................................................................................................................... 72

Приложение 1 ........................................................................................................................ 78
Приложение 2 ........................................................................................................................ 84
Приложение 3 ........................................................................................................................ 90
Приложение 4 ........................................................................................................................ 92
Приложение 5 ........................................................................................................................ 97

Список библиографических ссылок .................................................................................. 162

ОГЛАВЛЕНИЕ

СПИСОК ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

БОС 
биологическая обратная связь
ДЮСШ детско-юношеская спортивная школа
И. п. 
исходное положение
КМС 
кандидат в мастера спорта
ЛТ 
личностная тревожность
м с/ст 
метров со старта
м с/х 
местров с ходу
МАМ 
максимальная анаэробная мощность
МС 
мастер спорта
МСМК 
мастер спорта международного класса
М-Э 
мотивационно-энергетический компонент
НПН 
нервно-психическая неустойчивость
НПУ 
нервно-психическая устойчивость
ОРУ 
общеразвивающие упражнения
ОФП 
общая физическая подготовка
ОЦМ 
общий центр массы
ОЦТ 
общий центр тяжести
ПД 
потребность в достижении
РТ 
реактивная тревожность
СР 
саморегуляция
СтП 
стабильность и помехоустойчивость
СФП 
специальная физическая подготовка
СЭУ 
соревновательная эмоциональная устойчивость
ТП 
техническая подготовка
ЦНС 
центральная нервная система
ЧСС 
частота сердечных сокращений
ШМС 
шкала мотивационного состояния

ПРЕДИСЛОВИЕ

Прыжок с шестом — вид легкой атлетики, состоящий как из циклических, так 
и ациклических элементов, сложный в выполнении и обучении юных спортсме-
нов. На этапе начальной спортивной специализации к спортсмену предъявляются 
высокие требования: он должен обладать высоким уровнем координационных 
способностей, скоростных и силовых качеств. Наравне с хорошей физической 
подготовленностью прыгуну с шестом необходимо обладать высоким уровнем 
мотивации, способности к мобилизации. 
Растущая в настоящее время популярность прыжка с шестом и высокие 
требования, предъявляемые к спортивным результатам в современном спорте, 
вызывают необходимость поиска новых подходов к тренировочному процессу, 
оптимизации техники выполнения этого прыжка. Данному виду спорту посвя-
тили свои научные разработки В. В. Мансветов, Б. А. Савиных, А. П. Назаров, 
В. А. Горбунов, С. А. Абрамова, Д. Г. Захарчук, В. П. Косихин, В. И. Никонов, 
Чун-Вум-Чул, М. П. Шестаков. В то же время в этих работах не освещены вопросы 
устранения ошибок и коррекции техники прыжка с шестом. Таким образом, 
становится актуальным поиск путей модернизации методики технической под-
готовки, направленной на коррекцию техники прыжка с шестом, особенно на 
этапе начальной специализации.
В данном учебно-методическом пособии предложена методика комплексного 
контроля на этапе начальной специализации многолетней подготовки юных 
спортсменок, рассматриваются установленные взаимосвязи между ошибками 
в технике прыжка с шестом и уровнем проявления физических качеств у девушек. 
Выявленные показатели физической подготовленности, вызывающие причины 
типичных ошибок в опорно-полетной фазе прыжка с шестом, рассматриваются 
как основа для составления корректирующих воздействий.
Использование предлагаемой в учебно-методическом пособии методики 
комплексной оценки физических и индивидуально-типологических качеств 
спортсменок позволит студентам институтов физической культуры и спорта 
и училищ олимпийского резерва, тренерам-преподавателям по легкой атле-
тике детско-юношеских спортивных школ, преподавателям по легкой атлетике 
и спортсменам:
— распознать типичные ошибки в опорно-полетной фазе прыжка с шестом;
— установить показатели физической подготовленности, вызывающие при-
чины этих ошибок;
— определить индивидуально-типологические характеристики спортсменок.

Авторами пособия выявлены типичные ошибки в опорно-полетной фазе 
прыжка с шестом на этапе начальной специализации, а также разработан и обо-
снован комплекс упражнений на батуте для исправления этих типичных ошибок.
Уникальность учебно-методического пособия заключается в научном обо-
сновании представленного материала, в том числе доказательстве эффективности 
использования методики и апробации ее в спортивной практике. Это указывает 
на возможность использования результатов исследований авторов пособия в про-
цессе спортивной подготовки девушек-спортсменок в ДЮСШ на этапе начальной 
специализации. 
Особую благодарность за помощь в создании учебно-методического посо-
бия авторы выражают директору МБОУ ДО ДЮСШ «Виктория», председателю 
Совета директоров детско-юношеских спортивных школ Екатеринбурга, заслу-
женному работнику физической культуры Российской Федерации, судье всерос-
сийской категории по легкой атлетике Максиму Александровичу Епанешникову 
и тренеру-преподавателю высшей категории МБОУ ДО ДЮСШ «Виктория» 
по прыжкам с шестом Анастасии Олеговне Горбуновой.

Глава 1

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
И СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ ТЕХНИЧЕСКОЙ 
ПОДГОТОВКИ В ПРЫЖКАХ С ШЕСТОМ 
НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

1.1. Основы техники и методические основы технической 
подготовки в прыжках с шестом

Прыжок с шестом — один из наиболее популярных видов легкой атлетики 
и за свое более чем столетнее существование как спортивное упражнение достиг 
высокого уровня развития. Растущая в настоящее время популярность прыжков 
с шестом и высокие требования, предъявляемые к спортивным результатам 
в современном спорте, вызывают живой интерес у исследователей в спорте 
и необходимость поиска новых подходов к тренировочному процессу, оптимиза-
ции техники выполнения прыжка с шестом. В многообразии факторов, опреде-
ляющих достижение высоких результатов в прыжках с шестом, решающая роль 
принадлежит технической и физической подготовке спортсмена. Приближаясь 
к мировым достижениям в этом сложно-координационном виде легкой атлетики, 
спортсмен зачастую подходит вплотную к достижению своего максимального 
уровня физических качеств.
Советская школа прыжков в свое время считалась одной из лучшей в мире. 
Высоких результатов она добилась во всех видах легкоатлетических прыжков. 
В настоящее время эстафету приняла российская команда. Рекорд мира в прыжках 
с шестом принадлежит Елене Исинбаевой — 5 м 06 см. Рекорд был зафиксирован 
в Швейцарии 28 августа 2009 г. Стоит отметить, что спортсменка стала первой 
среди женщин, кто смог преодолеть пятиметровую отметку.
С 1950-х гг. прыжкам с шестом посвящено немало исследований. В послед-
ние годы пристальное внимание специалистов направлено на разработку опти-
мальных моделей тренировки, модернизацию подготовки спортсменов. Цель 
современной спортивной тренировки — стремление превратить подготовку 
спортсменов в управляемый процесс. Особенный интерес вызывает подготовка 
прыгунов с шестом, исследователи уделяют этому виду легкой атлетики при-
стальное внимание, особенно подготовке юных спортсменок, так как прыжок 
с шестом у женщин — молодой и перспективный вид спорта, вошедший в про-
грамму Олимпийских игр лишь в 2000 г. 
Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, 
т. е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.
Прыжок с шестом — ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, 
которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает 
элементы бега, прыжков, гимнастики. 

Прыжки с шестом принадлежат к категории вертикальных прыжков, требу-
ющих от атлетов не только отличной прыгучести и координации, но и спринтер-
ских способностей. Прыжок с шестом значительно отличается от других видов 
прыжков тем, что совершается при помощи подвижной опоры — шеста. Значи-
тельную часть прыжка прыгун совершает, используя шест как опору, и только 
заключительная часть выполняется как свободный полет.
Техника — наиболее эффективный способ выполнения двигательного 
действия, с помощью которого двигательная задача решается целесообразно, 
с относительно большей эффективностью.
Техника физических упражнений — различные способы решения двига-
тельной задачи.
Основа техники — это совокупность относительно неизменных и достаточ-
ных для решения двигательной задачи движений.
Основное (ведущее) звено техники — наиболее важная и решающая часть 
в технике данного способа выполнения двигательной задачи.
Детали техники — это второстепенные особенности движения, не наруша-
ющие его основного механизма.
Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:
• держание шеста и его несение в разбеге;
• разбег (включает опускание и постановку шеста в упор);
• отталкивание, опорная часть прыжка (вис, взмах, разгиб тела, подтягивание 
и отжимание);
• безопорный полет (переход через планку в стиле, зависящем от исполнения 
предыдущих фаз);
• приземление.
Механической основой техники прыжка с шестом является система двух 
маятников, изменяющихся по своей длине (где 1-й маятник — шест, а 2-й — 
прыгун). Угловая скорость каждого из маятников в какой-то степени управляема 
расстоянием от ОЦМ прыгуна до оси вращения вокруг кистей и плечевого пояса. 
За это время сформировалась техническая модель прыжка с шестом, основан-
ная на законах биомеханики, но из-за различных антропометрических данных, 
физической кондиции, умения психологической мобилизации, а также коорди-
национных навыков происходят отклонения от этой модели, что можно отнести 
к индивидуальному подходу в реализации данной модели.
В качестве эталонной техники рассмотрим описание и схематичную рас-
кадровку «опорной фазы» прыжка с шестом Сергея Бубки (рис. 1–4), поскольку 
детального описания техники выполнения прыжка с шестом женщинами в име-
ющейся литературе нет.
«Опорная часть прыжка» включает движения: «вис — замах», «взмах», «раз-
гибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента отрыва 
толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает дви-
жения виса — замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания. 

Фаза «вис — замах». Переход спортсмена за вертикаль сопровождается 
активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад 
(для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги. Спортсмен принимает 
положение виса — замаха. Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются 
с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом макси-
мального прогиба его тела. 
Фаза «вис — замах» — важный, узловой момент в структуре прыжка. Ее пра-
вильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений 
в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спортсмен 
увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчковую ногу 
назад-вниз, а маховую, согнутую в колене, активно выводит вперед. При этом для 
большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание ниж-
ней по захвату руки. Спортсмен принимает положение «выпад в шаге» (рис. 1, Б). 
При этом прыгун «растягивает» мышцы передней части туловища. Туловище 
находится вертикально и усилием мышц спины и плечевого пояса удерживается 
в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выпол-
нить взмах. Выполняется своеобразный замах.
В фазе «вис — замах» ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки 
опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения 
системы «прыгун — шест» к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым 
углом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ 
спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает «промахи-
вание» ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста.

Рис. 1. Переход от отталкивания к вису — замаху и выполнение длинного маха 
[Ворон, с. 23]:

А — положение прыгуна в момент окончания отталкивания; Б — в момент виса — замаха; В — 
в момент периода длинного маха; Г — в момент окончания длинного маха

 
Г 
В 
Б 
А

Фаза «взмах». В дальнейшем движении фазы «взмах» можно выделить 
элементы движения «длинный мах» (рис. 1, В, Г) и элемент «укорочение маха». 
Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания звеньев 
тела прыгуна (после выполнения фазы «вис — замах): туловища, ног, рук до 
момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного 
маха находится в границах от момента окончания фазы «вис — замах» и до 
момента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки 
плечевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют пря-
мую линию. 
Элемент движения укороченного маха начинается от момента завершения 
элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгуна. 
Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выпол-
няет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под 
воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и достигает 
наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде 
шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечи-
вая развитие центробежных сил взмаха), а маховая согнута под прямым углом 
(рис. 1, В, Г). Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч 
спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет активного воздействия 
усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. 
Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает туловище от «промахивания» 
за хорду шеста. Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью 
верхней части. 
При достижении определенного положения тела спортсмена в пространстве 
(при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста — около 40–45°) начинается 
укорочение маха. Спортсмен осуществляет «переворот» (ноги и таз — вверх, 
а голова и плечи — вниз), преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах 
с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах (рис. 2). При этом 
ось вращения переносится из тазобедренного сустава — в плечевой. Существует 
и иной вариант техники взмаха, который отличается от приведенного преимущественным 
сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных 
сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным. 
В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному 
положению тела спортсмена) наблюдается наибольший его изгиб. Наибольшее 
сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения ОЦТ 
спортсмена. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют эффективно «
загружать шест (вертикальная составляющая силы) и продвигать систему 
«прыгун — шест» к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению 
махового подъема ног и таза спортсмена способствует проявление значительных 
мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, 
спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на 
шест и укорачивается его хорда.

Д 
 Г 
В 
Б 
А

Рис. 2. Выполнение разгибания вдоль шеста [Ворон, с. 25]:

А, Б — положение прыгуна в момент начала разгибания; В, Г — в период разгибания; Д — в момент 
окончания разгибания

Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются: момент 
наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на 
шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент 
разгибания шеста. 
Для эффективного (вертикального) разгибания спортсмен принимает удоб-
ное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше 
мест захвата за шест (рис. 2, А, Б). Разгибание производится с выпрямления ног 
в коленных суставах, а затем — в тазобедренных суставах — таз спортсмена под-
нимается вверх и проходит вблизи шеста. Одновременно с этими движениями 
происходит активное сгибание в плечевых суставах, контролируя тем самым 
траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется 
при активном участии мышц спортсмена — плечевого пояса (поднимание вверх 
таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание 
туловища). 
Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает сильное 
воздействие разгибающегося снаряда, левая — по мере выпрямления шеста — 
сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от «промахивания» ОЦТ за шест 
(рис. 2, В, Г). В конце фазы «разгибание» голова спортсмена находится в одной 
проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз — к месту верхней 
по захвату руки, положение туловища вертикальное, ноги выпрямлены и сбли-
жены (рис. 2, Д). 
Фаза «подтягивание с поворотом». В завершение разгибания на шесте 
спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. 
Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом 
суставе, а окончанием — момент, когда точка захвата находится в одной гори-
зонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается