Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики
Покупка
Основная коллекция
Тематика:
Атлетика. Бодибилдинг. Гимнастика
Издательство:
Сибирский федеральный университет
Год издания: 2016
Кол-во страниц: 148
Дополнительно
Вид издания:
Учебное пособие
Уровень образования:
ВО - Бакалавриат
ISBN: 978-5-7638-3400-0
Артикул: 685027.01.99
Cодержит системное изложение методического и практического материала по легкой атлетике, необходимого студентам высших учебных заведений для освоения профессии тренера-преподавателя, учителя физической культуры. Представлены кинограммы и схемы техники в основных видах легкой атлетики - беге и ходьбе, прыжках и метаниях - с методическими рекомендациями по их освоению, а также примеры основных подводящих, имитационных и специальных тренировочных упражнений по разделам подготовки. Предназначено для бакалавров направления подготовки 034300 «Физическая культура», тренеров и спортсменов разных уровней.
Тематика:
ББК:
УДК:
ОКСО:
- 49.00.00: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
- ВО - Бакалавриат
- 49.03.03: Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
Введение 1 Министерство образования и науки Российской Федерации Сибирский федеральный университет Е. Н. Сидорова, О. О. Николаева СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ВИДАМ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ Допущено Учебно-методическим объединением по направлению «Педагогическое образование» Министерства образования и науки РФ (УГНС 44.00.00 Образование и педагогические науки) в качестве учебного пособия для высших учебных заведений, ведущих подготовку по направлению «Педагогическое образование (44.03.01/44.04.01)» Красноярск СФУ 2016
Введение
2
УДК 796.42(07)
ББК 75.711я73
С347
Р е ц е н з е н т ы: Н. А. Ноткина, кандидат педагогических наук,
доцент РГПУ им. А. И. Герцена, председатель УМС по направлению
050100 «Педагогическое образование», заслуженный работник высшей
школы РФ;
В. С. Кунарёв, профессор, эксперт, заведующий кафедрой физического воспитания и спортивно-массовой работы РГПУ им. А. И. Герцена,
заслуженный работник физической культуры РФ
Сидорова, Е. Н.
С347 Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики :
учеб. пособие / Е. Н. Сидорова, О. О. Николаева. – Красноярск : Сиб.
федер. ун-т, 2016. – 148 с.
ISBN 978-5-7638-3400-0
Cодержит системное изложение методического и практического материала по легкой атлетике, необходимого студентам высших учебных заведений
для освоения профессии тренера-преподавателя, учителя физической культуры.
Представлены кинограммы и схемы техники в основных видах легкой атлетики – беге и ходьбе, прыжках и метаниях – с методическими рекомендациями
по их освоению, а также примеры основных подводящих, имитационных и специальных тренировочных упражнений по разделам подготовки.
Предназначено для бакалавров направления подготовки 034300 «Физическая культура», тренеров и спортсменов разных уровней.
Электронный вариант издания см.:
http://catalog.sfu-kras.ru
УДК 796.42(07)
ББК 75.711я73
ISBN 978-5-7638-3400-0 © Сибирский федеральный
университет, 2016
Введение
3
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .......................................................................................................... 4
1. БЕГ И ХОДЬБА ............................................................................................. 6
1.1. Подводящие упражнения для обучения технике бега
на короткие дистанции ............................................................................ 6
1.2. Беговые упражнения для овладения техникой бега ........................... 28
1.3. Ритм как основа обучения бегу с барьерами ...................................... 32
1.4. Методика обучения эстафетному бегу ................................................ 51
1.5. Специальные упражнения
для овладения техникой спортивной ходьбы ..................................... 58
Контрольные вопросы и задания ................................................................ 62
Список литературы ....................................................................................... 63
2. ПРЫЖКИ ....................................................................................................... 64
2.1. Особенности обучения технике прыжков в длину с разбега ............ 64
2.2. Методика применения прыжковых упражнений
для обучения технике прыжков в высоту с разбега ........................... 74
2.3. Обучение технике тройного прыжка ................................................... 91
Контрольные вопросы и задания ................................................................ 98
Список литературы ....................................................................................... 99
3. МЕТАНИЯ ................................................................................................... 100
3.1. Направленность занятий по обучению технике толкания ядра ..... 100
3.2. Общие бросковые и имитационные упражнения
для обучения технике метания копья ................................................ 104
3.3. Имитационные упражнения
для обучения технике метания диска ................................................ 129
Контрольные вопросы и задания .............................................................. 132
Список литературы .................................................................................... 133
4. МНОГОБОРЬЯ ............................................................................................ 134
Контрольные вопросы и задания .............................................................. 138
Список литературы ..................................................................................... 139
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................................... 140
ГЛОССАРИЙ ................................................................................................... 142
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ........................................................... 145
Введение 4 ВВЕДЕНИЕ Специфика обучения студентов в Институте физической культуры, спорта и туризма (ИФКСиТ) СФУ заключается в особенностях образовательного процесса студентов-спортсменов, которые в силу своей специфической спортивной деятельности зачастую не имеют возможности посещать практические занятия по конкретным видам спорта ввиду интенсивности тренировочного процесса и частых разъездов. Исключением не стала и предусмотренная учебной программой в ИФКСиТ обязательная дисциплина «Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика». Поэтому у большей части обучающихся студентов нет четкого представления о процессе обучения видам легкой атлетики, ни о теоретических особенностях методики овладения той или иной дисциплиной легкой атлетики, ни практических навыков правильного их выполнения. Предлагаемое учебное пособие призвано помочь студентам получить представление о теоретико-практических особенностях дисциплины «Легкая атлетика», возможность повышения степени усвояемости учебного материала и, как следствие, гарантирует студентам успешную сдачу экзамена в конце пройденного курса. Значимость предлагаемого пособия заключается в обобщении научно-методической литературы по обучению различным видам легкой атлетики. С целью приобретения навыков и совершенствования специальной физической и технической подготовки спортсменов-легкоатлетов большое значение уделяется специальным упражнениям, которые позволяют избирательно воздействовать на определенные мышечные группы, совершенствовать отдельные элементы в кинематике целостного движения. Предложенные в работе специальные упражнения дают возможность студентам самостоятельно овладеть техникой обучения и совершенствования всех видов легкой атлетики. Научно обоснованный подбор упражнений, их последовательность и дозировку предлагается использовать с учетом индивидуальных особенностей студентов (пол, антропометрические данные, специфика вида спорта студента и др.). Обучение технике строится на основе преемственности элементов движений и управления в целом. По всем видам легкой атлетики разработаны поурочные программы с указанием задач, основных средств, используемых для их решения, методических особенностей и возможных ошибок при овладении техническими элементами.
Введение 5 Пособие состоит из четырех частей, охватывающих все виды легкой атлетики: бег и ходьба, прыжки, метания и многоборья. Такая структура позволяет выявить общие принципы обучения легкоатлетическим упражнениям с учетом их специфики. С этой целью задачи частных методик обучения строятся на основании вычлененных основных частей и элементов техники каждого соревновательного упражнения. Для успешного решения конкретных методических задач приводятся специальные средства, включая упражнения, которые обеспечивают качественное освоение студентами техники легкоатлетических упражнений.
1. Бег и ходьба 6 1 БЕГ И ХОДЬБА 1.1. Подводящие упражнения для обучения технике бега на короткие дистанции Бег – один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой фазы полёта и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Бег отличается от ходьбы отсутствием фазы двойной опоры. При беге на короткие дистанции предъявляются повышенные требования к функциональной подготовленности занимающихся, особенно к скоростно-силовым показателям опорно-двигательного аппарата бегунов на короткие дистанции. Овладение рациональной техникой спринтерского бега невозможно без высокого уровня развития силы, быстроты, гибкости и других двигательных качеств, определяющих всестороннюю подготовленность спортсмена [4]. Преимущественное развитие специальных физических качеств во взаимосвязи с формированием двигательных навыков должно определять подбор средств для решения задач первоначального обучения технике бега на короткие дистанции. С целью совершенствования специальной физической и технической подготовки спортсменов широкое распространение в последнее время получили специальные упражнения, которые позволяют избирательно воздействовать на определенные мышечные группы, совершенствовать отдельные элементы в кинематике целостного движения. Меньшие энерготраты при выполнении специальных упражнений локального воздействия позволяют увеличить объем целенаправленного воздействия на различные системы организма, развитие физических качеств бегуна, что положительно сказывается на становлении и совершенствовании техники бега спринтера. Параллельное применение основного и специальных подготовительных упражнений избирательного воздействия (в зависимости от решаемой задачи) способствует предупреждению ошибок, возникающих из-за недостаточности развития мышечных групп, осуществляющих изучаемое движение. При этом каждая последующая задача обучения требует для успешного решения специально подобранных средств [14].
1.1. Подводящие упражнения для обучения технике бега на короткие дистанции 7 Главным при тренировке бегунов на короткие дистанции является развитие скоростных качеств. В спринте основную нагрузку получают мышцы голени, но в зависимости от этапа дистанции в ее преодолении участвуют все группы мышц ног. Важно сконцентрироваться на силовой подготовке ног, чему способствуют кроссы по пересеченной местности, бег по различному рельефу с частыми подъемами в гору. Средства для достижения максимальной скорости бега Задача для достижения максимальной скорости бега актуальна для представителей многих видов спорта. Ее успешное решение позволяет одним – спринтерам и прыгунам – улучшать свои результаты, а другим – решать тактические задачи на новом качественном уровне, опережать противника и иметь большую свободу действий на игровых площадках. Предлагаемые нами специальные упражнения и высокие сократительные способности двигательного аппарата студента, полученные по наследству (генетически определенные), ускорят решение этой задачи. Скорость бега, быстрота и амплитуда в движениях ног и рук зависят от проявления силовых качеств в самом ярком (поэтому и очень труднодостижимом) взрывном, импульсном их проявлении. Некоторый запас подвижности в участвующих суставах будет способствовать достижению максимальной скорости. Очень важно научиться контролировать расслабление (свободу движений) при самых быстрых движениях и при наступающем быстром утомлении. Необходимо помнить, что время проявления и действия силы определяет результативность специальных и тренировочных форм соревновательного упражнения. Рассматриваемые схемы специальных подготовительных упражнений для развития качеств и умений бежать с максимальной скоростью в гладком, барьерном беге и при разбеге в прыжках демонстрируют выполнение с различной амплитудой – от максимально широкой до минимальной, быстро и очень быстро, но во всех случаях без напряжения [10]. 1. Стоя в высоком полуприседе, ноги на ширине плеч, движения руками, согнутыми в локтях, как при беге; то же с отягощениями в руках (гантели, пластиковые бутылки с песком, водой, камни), чередовать с выполнением без отягощений, очень быстро, но свободно. 2. Стоя в шаге, движения прямыми руками с большой амплитудой с постепенно нарастающей частотой при некотором сокращении амплитуды, то же чередовать с работой согнутыми руками, но с максимальной частотой и сокращенной амплитудой.
1. Бег и ходьба 8 3. Движения руками, согнутыми в локтях, как при беге со скакалкой или полотенцем на плечах, постепенно повышая темп движений до максимального, между подходами встряхнуть и расслабить плечи и руки. 4. Движения ногами как при беге в верхней опоре руками на брусьях, фиксируя число движений одной ногой за 10–20 с, отдых между подходами 3–5 мин. 5. Движения прямыми ногами с широкой амплитудой в опоре на барьерах с нарастающей частотой и сокращением амплитуды до минимальной (45°). 6. Движение прямыми ногами с амплитудой до 90° с переходом на максимальную частоту свободных движений ногами как при беге. 7. Движения ногами как при беге в висе на кольцах. 8. То же в висе на перекладине с отягощениями на голенях-стопах – утяжеленных кроссовках, обувь с тяжелыми стельками, манжетами 0,5–2 кг. 9. Круговые движения ногами с переменой темпа, лежа поперек скамейки и держась руками. 10. Круговые движения ногами с разной амплитудой в стойке на лопатках.
1.1. Подводящие упражнения для обучения технике бега на короткие дистанции 9 11. Встречные движения прямыми ногами с переменой темпа и амплитуды, лежа на животе на коне или повышенной опоре. 12. То же, но лежа на повышенной опоре на спине, удерживаясь руками. 13. Стоя на одной ноге и держась рукой за опору (у стенки), свободные размахивания ногой с повторяющимся акцентом на активный мах назад с быстрым переходом на движение вперед, наибольшее усилие проявлять при быстром торможении ноги сзади и начале движения вперед до колена опорной ноги, далее нога должна вылетать впередвверх по инерции, смена положения ног после 10–15-ти маховых движений, то же с использованием утяжелений: – манжета, обуви. 14. То же упражнение, но акцент на активный мах прямой ногой вперед с быстрым переходом на движение назад, наибольшее усилие при смене направления движения в пределах 45° (крепко держась за опору рукой и привставая на носок опорной ноги) далее нога свободно по инерции продолжает движение назад. 15. Способ крепления отягощения – гантели к стопе. На кольцо из крепкой веревки (А) укладывается гантель 1–3 кг (Б), в свободные отверстия над гантелью (В) плотно просовывается передняя часть стопы. При использовании связки из 2–3-х новых шнурков для кроссовок, они завязываются на уровне ближних к подъему стопы концов. 16. Лежа на спине на повышенной опоре (коне, столе, тумбе), опускание и подъем прямых ног с отягощением (зажатым стопами набивным мячом), акцент на активном переходе на подъем ног в нижнем положении.
1. Бег и ходьба 10 17. То же, но лежа на животе с акцентом на подъем ног из нижнего положения, то же, но медленный подъем с упругими покачиваниями до прогибания в пояснице. 18. В положении широкого шага (выпада) с опорой ногой на 3–6 рейку гимнастической стенки или на скамейку, упругие покачивания, то же быстрым толчком обеих ног в легком подпрыгивании сменить положение ног, постепенно добавлять частоту смен, следить за свободной работой рук как при беге; то же, но в каждом подходе повышать опору до максимальной. 19. Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой руками о стенку, менять расстояние до опоры и темп движений, следить за осанкой, фиксировать темп и число движений за контрольное время. Высокий показатель частоты движений за 6 с в этом упражнении – 18 раз одной ногой (или пар шагов). 20. В положении широкого выпада упругие покачивания, то же с постепенным увеличением выпада и амплитуды движений. 21. В положении среднего выпада толчком обеих ног в низком прыжке быстрая смена положения ног, постепенно добавлять амплитуду и частоту движений, то же с гантелями в руках. 22. Ходьба широкими выпадами до 15– 20 шагов с упругим наступанием и быстрым выпрямлением ноги вперед-вверх, постепенно добавлять темп шагов с последующим переходом в легкий бег, затем встряхивание ног. 23. Бег с высоким подниманием бедра, начиная на месте, затем с небольшим продвижением вперед и постепенным повышением темпа движений на дистанции 20–30 м и переходом в легкий бег.
1.1. Подводящие упражнения для обучения технике бега на короткие дистанции 11 24. То же упражнение, но с акцентом на активное опускание ноги на переднюю часть стопы без касания пяткой, после 20–30 м с переходом в легкий бег. 25. Бег с забрасыванием – «захлестыванием» голени назад свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой – вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать легким бегом. 26. Бег с подниманием бедра и захлестыванием голени – «колесо», следить, чтобы опорная нога в момент движения бедра маховой ноги впередназад полностью выпрямлялась, а таз достаточно подавался вперед, руки выполняют свободное движение как при беге, заканчивать переходом в легкий бег. 27. Продвижение вперед, отталкиваясь преимущественно стопой, руки работают как при беге, то же с гантелями в руках. 28. Из основной стойки перенести тяжесть тела на носки, не отрывая пяток, сохраняя наклон, пробежать 15–20 м. 29. Толчки и удары по набивному мячу пяткой с постепенно возрастающей активностью. 30. Броски, толчки и удары по набивному мячу передней частью стопы, подъемом с постепенно возрастающей активностью.